Exercices de respiration

Offrir à l'enfant les outils lui permettant de réaliser des exercices sur sa respiration, c'est lui offrir les outils lui permettant de calmer ses colères, ses nervosités, son stress. 

Je vais vous proposer ici quelques exercices simples, qui ne durent que quelques minutes et qui permettront aux élèves de votre classe de s'apaiser. 

• La respiration ventrale 

Demandez aux élèves de s'asseoir en tailleurs ou bien sur une chaise. Si cela est possible, il peuvent également réaliser cet exercice alors qu'ils sont allongés sur le dos : ils seront ainsi encore plus aptes à atteindre un état de relaxation. Une fois cela fait, invitez-les à poser leurs mains sur le ventre, l'une à côté de l'autre. Lorsqu'ils inspirent, ils doivent essayer de pousser leurs mains, pour que ses dernières cessent de se toucher. Lorsqu'ils expirent, ils dégonflent leur ventre. 

• La respiration en triangle 

 Les enfants pratiquent cette respiration assis, les yeux ouverts. Ils doivent en effet regarder l'image du triangle (une fois l'exercice connu, ils peuvent le réaliser les yeux fermés, simplement en visualisant le triangle). Imprimez l'image en assez grand. Avec votre doigt, vous pouvez ainsi glisser sur les côtés du triangle. Comme vous pouvez le voir sur le dessin ci-dessous, les enfants doivent inspirer sur le côté

• La paille 

Il faudrait éventuellement que les élèves soient debout pour réaliser cet exercice. Demandez-leur de placer leurs mains devant leurs bouches, en formant un espèce de tube avec ces dernières. Invitez-les à inspirer profondément, puis à lever doucement les mains jusqu'au ciel. Là, ils restent un moment en apnée poumons pleins, avant de commencer à expirer longuement en abaissant leurs mains lentement, jusqu'à atteindre leur ventre. A nouveau, ils vont alors inspirer, en remontant leurs mains jusqu'à leurs bouches, formant ainsi un cercle continu et fluide. 

Ces quelques exercices de respiration présentés au-dessus permettront à vos élèves d'extérioriser leur colère, angoisse, stress. Vous remarquerez une réelle différence au niveau de leur compartiment après quelques minutes. De plus, ce sont des exercices simples, qu'ils seront capables de réaliser seuls après quelque temps, les utilisant de manière autonome lorsqu'ils ressentent le besoin de se calmer.